Kennst du diese Tage, an denen einfach alles zu viel ist?
Schon morgens kreisen die Gedanken. Die To-do-Liste wird länger statt kürzer. Ein kritischer Kommentar der Kollegin beschäftigt dich noch Stunden später. Abends bist du erschöpft – und trotzdem fällt es dir schwer abzuschalten.
Stress gehört zum Leben dazu. Problematisch wird es erst, wenn unser Nervensystem dauerhaft unter Spannung steht und kaum noch Momente findet, in denen es wieder zur Ruhe kommen kann.
Die gute Nachricht: Du kannst dein Nervensystem dabei unterstützen, wieder in Balance zu kommen. Hier stelle ich dir fünf einfache Methoden vor, die ich auch in meiner Arbeit nutze und die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst.
1. Nimm wahr, wie es dir gerade geht
Der erste Schritt klingt simpel, wird im Alltag aber oft übergangen.
Frage dich einen Moment:
- Wie angespannt fühle ich mich gerade?
- Wie schnell bin ich unterwegs?
- Wie reagiert mein Körper?
Unser Nervensystem verändert sich ständig. Manchmal sind wir ruhig und konzentriert. Manchmal fühlen wir uns wie “unter Strom”. Allein wahrzunehmen, wo du gerade stehst, ist oft schon der erste Schritt, um bewusster mit Stress umzugehen.
2. Bring deinen Körper in Bewegung
Wenn wir gestresst sind, konzentrieren wir uns häufig noch mehr auf unsere Gedanken. Dabei hilft oft genau das Gegenteil.
Ein Spaziergang, eine kleine Fahrradrunde oder ein paar Minuten Tanzen zu deinem Lieblingslied können dabei helfen, dein Nervensystem zu regulieren. Es geht nicht um Sport oder Leistung. Es geht darum, deinen Körper wieder in Bewegung zu bringen. Häufig kommen dann auch die Gedanken wieder in Bewegung.
3. Nutze die wingwave-Musik
Im wingwave-Coaching arbeiten wir unter anderem mit sogenannter bilateral stimulierender Musik. Dabei wechseln die Töne abwechselnd zwischen dem rechten und linken Ohr. Damit du diese hören kannst, benötigst du zwingend Kopfhörer.
Fokussiere dich beim Zuhören auf die alternierenden Töne. Wenn du die Augen schließt, wirst du feststellen, dass die Augen sogar ein bisschen “mitwackeln”. Nach kurzer Zeit wirst du eine Veränderung deiner Körperwahrnehmung und Emotionsqualität feststellen.
Die kostenfreie wingwave-App findest du in deinem App-Store. Dort steht dir der Track “Feelwave”2” kostenlos zur Verfügung.
Viele Menschen empfinden diese Form der Musik als beruhigend und nutzen sie bewusst vor herausfordernden Gesprächen oder nach belastenden Situationen, um wieder etwas mehr innere Ruhe zu finden.
4. Nutze die Butterfly-Technik
Diese Übung kannst du fast überall anwenden.
Lege deine Hände über Kreuz auf deine Schultern und klopfe sie abwechselnd leicht mit der rechten und linken Hand. Währenddessen richtest du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und nimmst wahr, wie sich dein Körper anfühlt.
Viele Menschen berichten, dass sie sich nach kurzer Zeit ruhiger und geerdeter fühlen. Gerade vor einem wichtigen Termin oder nach einem stressigen Gespräch kann diese kleine Übung hilfreich sein.
5. Stimuliere deine Thymusdrüse
Die Thymusdrüse sitzt ungefähr auf Höhe unseres Brustbeines und kann über ein Klopfen mit den Fingerspitzen auf der Brust stimuliert werden. Das hat eine entstressende Wirkung, die sich in der Regel über einen tiefen Atemzug, Ausatmer oder Seufzer zeigt.
Auch diese Technik kann du fast überall unauffällig durchgeführten und wirkt innerhalb wenigen Sekunden.
Mein Fazit
Ich erlebe immer wieder, wie entlastend es für Menschen ist zu verstehen, was in ihrem Körper passiert.
Denn häufig verändert sich schon etwas, wenn wir aufhören, gegen unseren Stress anzukämpfen, und stattdessen lernen, mit ihm umzugehen. Die Übungen in diesem Artikel können dabei eine gute Unterstützung sein.
Wenn du jedoch merkst, dass dich bestimmte Themen immer wieder einholen oder du das Gefühl hast, auf der Stelle zu treten, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Nicht alles lässt sich allein lösen – und das ist völlig in Ordnung.
Du möchtest herausfinden, welche Form der Begleitung zu deinem Anliegen passt?
Dann melde dich gerne bei mir. Gemeinsam schauen wir, was dich gerade beschäftigt und welcher Weg für dich sinnvoll sein kann.
